Curso on-line de Ginástica Funcional

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Bases do Treinamento Funcional

Bases da Ginástica Funcional

Atualizações

Introdução aos Padrões de movimentos

Padrões de movimento (Membros Superiores)

Padrões de movimento (Centro do corpo)

Padrões de movimento (Membros inferiores)

Variações de intensidade

Apostila do Curso

Introdução as aulas práticas

Aula Prática Ginástica Funcional com elástico e colchonete

Aula Prática com halteres e colchonete

Aula Prática com Mini Bands e Colchonetes

Aula Prática com Bastão e colchonete

Plano de aula 1

Plano de aula 2

Plano de aula 3

Cuidado com os Excessos nas suas aulas

Introdução aos Alongamentos

Exercício 1 - rotação externa e interna de punhos

Exercício 2 ( panturrilha com elevação dos braços

Exercício 3 (Rotação externa e interna do pé)

exercício 4 alongamento anterior e posterior

Exercício 5 Circundução de Braços

Exercício 6 extenção e flexão de ombros

Exercício 7 ( Alongamento Lateral)

Exercício 8 Alongamento Posterior combinado

Exercício 9 Alongamento posterior com rotação alternado

Exercício 10 Flexores do Quadril alternado

Exercício 11 Alongamento de quadril em pé

Introdução a Mobilidade

Mobilidade de Tornozelo na prática

Mobilidade de Quadril na Prática

Mobilidade Torácica na prática

Mobilidade de ombros na prática

Mobilidade de punho na prática

Cadencia e mobilidade

Exercício 1 (Lunge alternado)

Exercício 2 (Cócoras)

Exercício 3 (Cócoras e minhoca)

Exercício 4 (mobilidade de tornozelo com elevação de braços)

Exercício 5 (Chute alternado)

Exercício 6 (Mobilidade de Quadril e Tornozelo com alongamento cadeia posterior)

Exercícios 7 (Alongamento dinâmico de ombros com mobilidade de tornozelo)

Exercício 8 (Rotação de tronco)

Exercício 9 (Cócoras com alongamento posterior)

Exercício 10 (Lunge com rotação de tronco)

Exercício 11 (Rotação de tronco em 4 apoios)

Exercício 12 (Flexão com alongamento)

Exercício 13 (Mobilidade de ombros em simetria)

Exercício 14 (Mobilidade de tornozelo com rotação de tronco)

Exercício 15 (minhoca e aranha)

Exercício 16 (Posição da Mesa)

Exercício 17 (Mobilidade de ombros e tornozelo com alongamento da cadeia posterior)

Exercício 18 (Mobilidade de punhos em 4 apoios

Exercício 19 (Mobilidade de ombros em assimetria)

Exercício 20 (Mobilidade torácica semi ajoelhado)

Exercício 22 (Mobilidade quadril toque no pé)

Exercício 23 (Avanço Alternado com Rotação)

Exercício 24 (Mobilidade Tornozelo e Quadril)

Introdução mobilidade com Bastão

Exercício 1 (Rotação de tronco semi ajoelhado)

Exercício 2 Mobilidade de ombros com panturrilha

Exercício 3 mobilidade tornozelo e elevação de braços com bastão

Exercício 4 mobilidade de tornozelo (Dorsiflexão com bastão interna e externa)

Exercício 5 mobilidade de ombros em pé

Exercício 6 Mobilidade torácica semi ajoelho com bastão

Introdução Estabilidade

Estabilidade de Arco Plantar

Estabilidade de Joelho na Prática

Estabilidade de Lombar na Prática

Estabilidade Escapular na prática

Dica sobre estabilidade

estabilidade prancha gato com abdução

Estabilidade de joelho com mini band agachando

Estabilidade de joelho unilateral

Prancha Gato cruzado isometria

Gato cruzado dinâmico

Prancha Lateral

Ponte isometria bilateral

Super man isometria

Joelho direito unipodal

Estabilidade escapular 4 apoios

Estabilidade escapular em pé com Bastão

Prancha 3 apoios (Estabilidade Lombar)

Prancha Alta (Estabilidade Lombar)

Prancha Baixa (Estabilidade Lombar)

Avião Simples

T isometria estabilidade (Estabilidade Escapular)

W isometria estabilidade (Estabilidade Escapular)

y em 3 apoios (Estabilidade escapular)

Y com prancha gato cruzado (Estabilidade escapular)

estabilidade de lombar assimetria

Ponte unipodal com supino unilateral

Ponte com supino unilateral

Ponte com flexão de perna

Toque nos ombros e joelhos alternado

Toque nos ombros (Estabilidade de ombros)

Prancha com Rotação Lateral alternada

Perdigueiro (Estabilidade lombar e escapular)

Prancha Braços alternado (Estabilidade Lombar e Escapular)

Remada unilateral (Serrote)

Desenvolvimento halteres

Supino solo com halteres

remada bilateral com halteres

Fly com halteres

Crucifixo solo

Pullover Solo

Supino Fechado solo

Tríceps Testa solo

Abdominal encolhe/afasta

Desenvolvimento pegada Neutra

Remada com Bastão decúbito ventral

Tríceps prancha

Panturrilha unilateral

Ponte baixa alternada

Panturrilha agachada

Panturrilha em pé

Anterior Tibial

Agachamento

Avanço unilateral

Bíceps e desenvolvimento neutro

Desenvolvimento e tríceps

Panturrilha e bíceps

Crucifixo e Pullover solo

Pullover alternado com bilateral

Supino fechado com pullover

crucifixo com abs infra

Elevação frontal com abdução de ombros

Introdução Mini Bands

Remada unilateral mini band

Tríceps unilateral mini band

Remada bilateral mini band

Remada semi ajoelhado mini band

Prancha lateral com remada mini band

Abdução em pé com mini band

Abdução decúbito lateral mini band

Adutor mini band

Glúteo em pé mini band

Glúteo alternado

Desloca lateral mini band

Fortalecimento de flexores do quadril

Flexores do quadril alternado no solo

Ponte com abdução mini band

Bíceps concentrado com mini band

Agachamento Alternado com mini band

Polisapato com mini band

Pula corda e Agachamento

2 saltos e corre

5 skip e 1 salto

Alpinista

Burpee

Corrida Calcanhar alto

Corrida com socos

Corrida envolta do colchonete com polichinelo

Corrida estacionária

Deslocamento Lateral com salto

Deslocamento Lateral

Joelho alternado

Polichinelo

Polisapato

Salta colchonete

Salto com deslocamento

Sprawl

Toque lateral alternado

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